Номер 2, страница 46 - гдз по биологии 8 класс рабочая тетрадь Пасечник, Швецов

Глава 4. Кровообращение и лимфообращение. Параграф 19. Сердечно-сосудистые заболевания. Первая помощь при кровотечении - номер 2, страница 46.

Условие.

2. Охарактеризуйте основы профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Решение 1.

Решение 2.

1. Рациональное питание. Ограничение потребления соли, животных жиров, сахара и продуктов с высокой степенью переработки. Рацион должен быть богат овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, рыбой и нежирным мясом.

2. Регулярная физическая активность. Рекомендуется не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки (например, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде) или 75 минут интенсивной нагрузки в неделю.

3. Отказ от вредных привычек. Полное прекращение курения, так как оно является одним из главных факторов риска. Ограничение употребления алкоголя.

4. Поддержание нормальной массы тела. Контроль веса и индекса массы тела (ИМТ) для предотвращения ожирения, которое создает дополнительную нагрузку на сердце и сосуды.

5. Контроль артериального давления. Регулярное измерение артериального давления и поддержание его на целевом уровне (как правило, ниже 140/90 мм рт. ст.).

6. Контроль уровня холестерина и глюкозы в крови. Своевременное выявление и коррекция повышенного уровня холестерина и сахара с помощью диеты, физических упражнений или медикаментов по назначению врача.

7. Управление стрессом и полноценный сон. Избегание хронических стрессовых ситуаций, освоение техник релаксации и обеспечение достаточной продолжительности сна (7-8 часов в сутки).