Номер 2, страница 216 - гдз по биологии 8 класс учебник Пасечник, Каменский

Глава 12. Психика и поведение человека. Высшая нервная деятельность. Параграф 52. Сон и бодрствование. Вспомините - номер 2, страница 216.

Условие.

2. Каковы оптимальные условия для засыпания человека?

Решение 1.

Решение 2.

Оптимальные условия для засыпания человека включают в себя как правильную организацию окружающей обстановки, так и соблюдение определенных поведенческих ритуалов.

Условия окружающей среды:

1. Темнота. Полная темнота в спальне способствует выработке мелатонина, гормона сна. Рекомендуется использовать плотные шторы или маску для сна.

2. Тишина. Минимальный уровень шума важен для непрерывного сна. Можно использовать беруши или устройства, создающие «белый шум».

3. Прохлада. Наиболее комфортной для сна считается температура воздуха около 18–20°C. Прохладное помещение помогает телу снизить температуру, что является сигналом к засыпанию.

4. Комфорт и свежий воздух. Удобный матрас, подушки и постельное белье, а также хорошо проветренное помещение создают комфортные условия для отдыха.

Режим и привычки (гигиена сна):

1. Соблюдение графика. Старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные, чтобы настроить внутренние часы организма.

2. Расслабляющий ритуал. За час до сна займитесь спокойной деятельностью: чтение бумажной книги, принятие теплой ванны, медитация или прослушивание спокойной музыки.

3. Ограничение стимуляторов. Избегайте употребления кофеина и никотина за несколько часов до сна.

4. Ограничение еды и алкоголя. Не ешьте тяжелую пищу и не употребляйте алкоголь перед сном, так как это может нарушить качество сна.

5. Отказ от экранов. Синий свет от смартфонов, планшетов и телевизоров подавляет выработку мелатонина. Прекратите их использование как минимум за час до сна.

6. Регулярная физическая активность. Умеренные физические нагрузки в течение дня улучшают качество сна, но стоит избегать интенсивных тренировок непосредственно перед сном.