Номер D, страница 119 - гдз по английскому языку 10 класс учебник Комарова, Ларионова

Unit three.
Раздел третий.

Vocabulary in context.
Лексика в контексте.

Physical education.
Физкультура.

No pain, no gain?
Нет боли — нет результата?

Health authorities recommend that teenagers exercise to increase their heart rates for twenty minutes, three times a week.
Органы здравоохранения рекомендуют подросткам заниматься спортом, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, в течение двадцати минут три раза в неделю.

Aerobic exercise like jogging, rollerblading, cycling, and martial arts is perfect for this.
Аэробные упражнения, такие как бег трусцой, катание на роликах, езда на велосипеде и боевые искусства, идеально подходят для этого.

Apart from helping to develop muscle tone, stamina and bone strength, aerobic exercise also stimulates the production of chemicals called endorphins in our brains.
Помимо помощи в развитии мышечного тонуса, выносливости и прочности костей, аэробные упражнения также стимулируют выработку химических веществ, называемых эндорфинами, в нашем мозгу.

These are the body's natural way of giving us a high or feeling of elation.
Это естественный способ организма дать нам ощущение эйфории или подъема.

Traditional exercise like weight training is okay in moderation.
Традиционные упражнения, такие как силовые тренировки, допустимы в умеренных количествах.

But the old idea of no pain, no gain is out.
Но старая идея «нет боли — нет результата» устарела.

After all, people won't do a workout if it hurts them.
В конце концов, люди не будут тренироваться, если это причиняет им боль.

Avoiding injury is simple if you start with a warm-up exercise to increase the flow of blood to your limbs.
Избежать травм просто, если начать с разминки, чтобы увеличить приток крови к конечностям.

This will help minimize the risk of pulled muscles or even sprains.
Это поможет свести к минимуму риск растяжения мышц или даже связок.

Similarly, warming down exercises are essential at the end of an exercise session.
Аналогично, заминка крайне важна в конце тренировки.

Walking or stretching is ideal for helping your muscles recover.
Ходьба или растяжка идеально подходят для восстановления мышц.

In summary, although you may feel sore and tender in the initial weeks of a workout program, the rule for healthy exercising is: as soon as it becomes painful, it's time to stop.
Таким образом, хотя вы можете чувствовать боль и дискомфорт в первые недели тренировочной программы, правило здоровых тренировок гласит: как только становится больно, пора остановиться.