Номер 10, страница 115 - гдз по биологии 8 класс учебник Драгомилов, Маш

Параграф 24. Нарушение осанки и плоскостопие. Развитие опорно-двигательной системы. Ответьте на вопросы, выполните задания - номер 10, страница 115.

Условие.

10. Как наиболее рационально распределять физическую нагрузку?

Решение.

Решение 2.

10. Рациональное распределение физической нагрузки предполагает учёт нескольких ключевых принципов и правильное построение каждого занятия.

Любая тренировка должна состоять из трёх частей:

1. Подготовительная часть (разминка). Длится 5–15 минут. Цель — подготовить организм к основной нагрузке: разогреть мышцы, связки и суставы, активизировать работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Включает лёгкие аэробные упражнения (ходьба, бег трусцой) и суставную гимнастику.

2. Основная часть. Длится 20–60 минут. В этой части решаются основные задачи тренировки (развитие силы, выносливости, гибкости и т.д.). Нагрузка должна соответствовать уровню подготовки человека и постепенно увеличиваться от занятия к занятию (принцип постепенности). Важно следить за правильной техникой выполнения упражнений.

3. Заключительная часть (заминка). Длится 5–10 минут. Цель — обеспечить плавный переход организма из возбуждённого состояния в спокойное. Включает упражнения на растяжку и дыхательные упражнения. Заминка помогает снизить мышечное напряжение и ускорить процессы восстановления.

Кроме того, важно соблюдать принцип регулярности занятий и обеспечивать достаточный отдых между тренировками для полноценного восстановления организма.