Номер 2, страница 98 - гдз по биологии 9 класс учебник Колесов, Маш

Глава 4. Опорно-двигательная система. Параграф 15. Осанка. Предупреждение плоскостопия. Задания - номер 2, страница 98.

Условие.

2. Составьте комплекс упражнений утренней или производственной гимнастики для людей, работающих сидя.

Решение.

Решение 2.

Комплекс упражнений для людей, работающих сидя:

1. Разминка для шеи. Медленно наклоняйте голову к левому и правому плечу, затем вперед и назад. Выполните плавные повороты головы в стороны. Каждое движение повторяйте 5-7 раз.

2. Вращение плечами. Поднимите плечи вверх, отведите назад, опустите вниз и верните в исходное положение. Выполните 10 круговых движений назад и 10 вперед.

3. Растяжка спины и рук. Сидя на стуле, сцепите руки в замок и вытяните их перед собой, округляя спину. Затем поднимите сцепленные руки вверх, хорошо потягиваясь. Удерживайте каждое положение по 15-20 секунд.

4. Скручивания корпуса. Сидя ровно, поверните корпус вправо, помогая себе руками, держась за спинку стула. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд. Повторите в левую сторону.

5. Упражнения для кистей. С силой сжимайте и разжимайте кулаки 10-15 раз. Затем выполните вращательные движения запястьями по часовой стрелке и против нее.

6. Разминка для ног. Сидя на стуле, поочередно выпрямляйте ноги в коленях, удерживая их параллельно полу на несколько секунд. Выполните по 10 повторений на каждую ногу. Затем сделайте круговые движения стопами.

7. Ходьба на месте. Встаньте и походите на месте в течение 1-2 минут, можно с высоким подниманием колен.