Номер 1, страница 97 - гдз по биологии 9 класс учебник Колесов, Маш

Глава 4. Опорно-двигательная система. Параграф 15. Осанка. Предупреждение плоскостопия. Вопросы - номер 1, страница 97.

Условие.

1. Какие требования необходимо соблюдать для приобретения и сохранения правильной осанки?

Решение.

Решение 2.

1. Регулярная физическая активность. Выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц спины и брюшного пресса (мышечного корсета). Полезны плавание, йога, специальные гимнастические комплексы.

2. Правильная поза при сидении. Сидеть нужно с прямой спиной, опираясь на спинку стула. Стопы должны полностью стоять на полу, а высота стола и стула должна соответствовать росту, чтобы локти находились на уровне столешницы, а колени были согнуты под прямым углом.

3. Контроль положения тела при ходьбе и стоянии. Необходимо держать спину прямо, плечи расправить и опустить, живот втянуть. Голову следует держать ровно, не наклоняя вперёд и не задирая подбородок.

4. Оптимальные условия для сна. Спать рекомендуется на полужестком ортопедическом матрасе и невысокой подушке, которая обеспечивает правильное положение шейного отдела позвоночника.

5. Правильное поднятие тяжестей. Поднимать груз нужно за счет сгибания ног в коленях, сохраняя спину прямой. Нагрузку следует распределять равномерно, избегая ношения тяжелых сумок на одном плече.

6. Активный образ жизни. Избегать длительного нахождения в неподвижной позе. При сидячей работе делать регулярные перерывы для разминки.

7. Правильно подобранная обувь. Отказаться от постоянного ношения обуви на высоком каблуке или с абсолютно плоской подошвой, так как это нарушает естественное положение позвоночника.

8. Сбалансированное питание и контроль веса. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Рацион должен быть богат кальцием и витаминами для укрепления костей.