Номер 2, страница 220 - гдз по биологии 9 класс учебник Колесов, Маш

Глава 8. Пищеварение. Параграф 35. Гигиена органов пищеварения. Предупреждение желудочно-кишечных инфекций. Вопросы перед параграфом - номер 2, страница 220.

Условие.

2. Чем и как питаться?

Решение.

Решение 2.

2. Питаться следует сбалансированно, включая в рацион разнообразные продукты, богатые питательными веществами, и соблюдая режим приёма пищи.

Чем питаться (основа рациона):

• Овощи, фрукты и ягоды: Источники витаминов, минералов и клетчатки. Желательно употреблять не менее 400 граммов в день.

• Цельнозерновые продукты: Гречка, овёс, бурый рис, цельнозерновой хлеб. Обеспечивают организм сложными углеводами и энергией.

• Белковые продукты: Нежирное мясо, птица, рыба, яйца, бобовые (фасоль, чечевица, нут), орехи. Белок является строительным материалом для клеток организма.

• Молочные и кисломолочные продукты: Натуральный йогурт, кефир, творог. Важные источники кальция и белка.

• Полезные жиры: Авокадо, орехи, семена, оливковое масло, жирная рыба. Необходимы для здоровья сердца и мозга.

Следует ограничить потребление продуктов с высоким содержанием добавленного сахара, соли, насыщенных и трансжиров (фастфуд, кондитерские изделия, сладкие газированные напитки).

Как питаться (основные принципы):

• Соблюдайте режим: Старайтесь есть в одно и то же время 3-4 раза в день, не пропуская приемы пищи, особенно завтрак.

• Ешьте небольшими порциями: Это помогает избежать переедания и улучшает пищеварение.

• Пейте достаточно воды: Поддерживайте водный баланс в течение дня, ориентируясь на чувство жажды.

• Готовьте правильно: Отдавайте предпочтение варке, запеканию, тушению и приготовлению на пару, а не жарке.

• Ешьте медленно и осознанно: Тщательно пережевывайте пищу, это способствует лучшему насыщению и усвоению питательных веществ.