страница 130 - гдз по французскому языку 8 класс (loiseau bleu) учебник Селиванова, Шашурина

Kaléidoscope thématique

L'importance de l'alimentation équilibrée pour les adolescents

Les adolescents font plus attention à leur look qu'à ce qu'ils ont dans leur assiette. 90 % des jeunes déclarent faire attention à leur style vestimentaire, alors qu'ils sont 44 % à ne pas se soucier de leur alimentation. Ils ne sont pas très vigilants sur leur santé personnelle, 41 % ne se soucient pas de leur poids. Une alimentation équilibrée, qu'est-ce que c'est pour vous ? Prenez connaissance des documents ci-dessous. Quelles sont les aliments qui permettent aux adolescents de rester en bonne santé ?

La construction de la personnalité des adolescents et les changements de leurs corps sont accompagnés des changements de leur façon de se nourrir. Les adolescents sautent des repas, les prennent à l'extérieur, en collectivité ou avec des amis, font un régime, éliminent certains aliments, grignotent. Pour bien grandir, les adolescents ont des besoins alimentaires spécifiques et la nourriture doit apporter à leur organisme assez de fer, de calcium et de vitamine D.

Le fer est très important pour la formation de l'hémoglobine des globules rouges du sang. On le trouve dans la viande, le poisson ou les œufs. Il faut manger un de ces produits une fois par jour. Il y a aussi du fer dans les lentilles, les haricots blancs, les pois chiches...

C'est pendant l'enfance et l'adolescence que se constitue un squelette solide pour le restant de sa vie. Le manque de calcium dans l'organisme fragilise les os. Le calcium se trouve dans les produits laitiers. Il faut en consommer trois ou quatre par jour : du lait, des yaourts, des fromages frais et d'autres fromages.

La vitamine D est synthétisée principalement grâce aux rayons du soleil. Mais elle est apportée aussi par certains aliments : poissons gras, produits laitiers, œufs.

Les adolescents consomment beaucoup de graisses « cachées » non « visibles » qui sont présentes dans la charcuterie, les biscuits apéritifs, cacahuètes, noix de cajou... Il y a aussi les graisses « apparentes » contenues dans la mayonnaise, le beurre ou la crème. La forte consommation de sucre à l'adolescence est source de caries. Donc, pour avoir une bonne santé et rester en forme, les adolescents doivent éviter de consommer des aliments riches en graisses cachées et en sucre ; ne pas sauter de repas, surtout le petit déjeuner, et éviter de grignoter en dehors des repas.

Какие продукты позволяют подросткам оставаться здоровыми?

Ответ:

Pour rester en bonne santé, les adolescents ont besoin d'aliments qui leur apportent du fer, du calcium et de la vitamine D.

Les aliments riches en fer sont la viande, le poisson, les œufs, ainsi que les lentilles, les haricots blancs et les pois chiches.

Le calcium se trouve dans les produits laitiers : le lait, les yaourts, les fromages frais et d'autres fromages.

La vitamine D est apportée par les poissons gras, les produits laitiers et les œufs.

Afin de rester en forme, les adolescents doivent également éviter de consommer des aliments riches en graisses cachées et en sucre, ne pas sauter de repas, surtout le petit déjeuner, et éviter de grignoter en dehors des repas.

Перевод:

Чтобы оставаться здоровыми, подросткам нужны продукты, которые обеспечивают их железом, кальцием и витамином D.

Продукты, богатые железом, это мясо, рыба, яйца, а также чечевица, белая фасоль и нут.

Кальций содержится в молочных продуктах: молоке, йогуртах, свежих и других сырах.

Витамин D поступает в организм с жирной рыбой, молочными продуктами и яйцами.

Чтобы оставаться в форме, подросткам также следует избегать употребления продуктов, богатых скрытыми жирами и сахаром, не пропускать приемы пищи, особенно завтрак, и избегать перекусов между основными приемами пищи.